刚开始记跑步，常会遇到一个问题：记录项目不少，究竟该先看什么？可以从三个基本问题入手：哪天跑的、跑了多久、跑了多远。暂时没有距离信息时，先记日期和运动时长也可以，重点是留下日后能看懂的记录。

一次记录可以分为基本信息和情况备注。日期、时长和可确认的距离属于基本信息；路线或场地条件则可简短写在备注里，帮助回想当时的情况。路线名称不必复杂，写到自己能辨认就够了。备注不必每次都填，确有助于理解记录时再写。

时长和距离代表不同内容，不能互相替代。时长是本次运动花费的时间，距离是记录到的路程，只记其中一项并不能推知另一项。设备或应用没有显示距离时，不要凭感觉填写精确数字；可以留空，或注明未记录。不同工具能查看的项目可能不同，应以实际信息为准。

开始前，先选好记录方式，例如纸笔、表格或常用设备，再固定填写日期、时长和能确认的距离。跑完后补充路线或场地备注。为方便前后对照，还要统一记录口径：例如时长记整次运动，还是其中一段。前后标准不一致，记录就不容易比较。

发现记录有空缺时，可以先核对是否漏填、单位是否一致，以及备注能否看懂。缺失数据不等于运动表现发生变化，不必为了补齐而猜测。身体不适时应停止运动，不要为了完成记录继续跑。日常记录用于整理运动信息，不能代替对身体状况的判断，也不能仅凭几项数字断定训练效果。